[...] mi sie wydaje ze miesnie sie nie trzęsa jak galareta a u mnie uda wlasnie "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite) Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej? Trening silowy wyglada u mnie tak: -zawsze zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min) -potem [...]
[...] to raczej nee..:/ bo zawsze sobie wszystko wylicze a później nie moge dopasowac, bo nie ode mnie zalezy obiad :/ Nigdy wszystkiego nie da sie dokladnie obliczyc... Nie lepiej jakbym jakies odpowiednie produkty jadl na sniadanie kolecja i do szkoly, bo jak juz mowilem o obiedzie to ja nie decyduje..i jaki najlepszy trening? Co powinienem robic??
[...] kromki chleba bialego obiad okolo 14/15 ziemniaczki/ryz jakies miesko roznie bo to jest w stolowce codziennie cos innego(szynka/karkowka/kurczak/mielone) (duze porcje) 16/17 trening zaraz po treningu drozdzowka banan 4 kostki czekolady poltorej godzinki po trenigu 3 kanapki z zoltym serem przed snem twarozek wymieszany z dzemem Zmieniony przez - [...]
[...] chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować! 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego - źły posiłlek 5 trening 6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu - od razu po treningu dajesz [...]
Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka [...]
Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
Nie wiedziałem ze waza to syf aeroby po trningu zawsze brzuchol walę pocę się jak świnia pracuje w geodezji łażę i łażę i 2 razy w tyg krótki trening tabata. Oczywiście że redukcja teraz wiem mniej więcej co i jak już zabieram się do pracy dzięki. Tylko jeszcze jedno nie uda mi się jeść co 3h wiem ze to jest super sprawa jeść regularnie ale od [...]
Hym co do diety to białeczko pije przed i po treningu na obiad najczesciej ryż itd ;P Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka) Wtorek - Mata (BJJ) Środa - Siłownia (biceps) Czwartek - Mata (Vale Tudo)lub Siłownia (barki) Piątek - Siłownia (Plecki) Sobota - Mata (zapasy) Hym a co to tescia do wziełem około 10 ml to mało raczej a Winstrol Depot [...]
[...] w idealny dzien na sniedanie 3-4 jaja, 2-3 kromki z jakims miesem, serem zoltym i warzywami, drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem [...]
Jeśli chodzi o dieta to jakiejś specjalnej nie mam. Po prostu staram się jak najlepiej odżywiać. Podam przykładowy dzień treningowy. :) śniadanie - 2 jajka, 1 kromka chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego [...]
[...] - chleb razowy z twarogiem półtłustym lub wędliną Obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym i jakimiś warzywami, (np. surówka, papryka, ogórek, itp.) Podwieczorek - nie zawsze mam czas, jak jest trening to wracam na kolację i idę spać, a jak mam czas to chleb razowy z twarogiem lub wędliną Kolacja - jajecznica lub chleb razowy z twarogiem
Ten ostatni posiłek jest koło godziny 19, i właśnie jest on posiłkiem potreningowym. Zwykle wracam ze szkoły koło 14.30, jem obiad, czekam półtorej godzinki i ide na trening. Wracam koło 18.30-19 i wtedy jem makaron. A II i III posiłek są w szkole, więc co byś mógł doradzić, żeby dodać trochę białka? Oczywiście wtedy musiałbym odjąć trochę z [...]
[...] coś trwa max2 tyg bo poprostu na kieszeń 17 latka to sporo codziennie kupic słodycze w sporej ilości i to też nie jest droga do sukcesu, chce diete jej dobrą ułożyć, lekki trening i zobaczymy gdyby przytyła 10kg bym się strasznie cieszył, ale jak jej powiem że 10kg chce jej "zaaplikować" to chyba się zapłacze.. musze zrobić to tak [...]
[...] pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek) Makaron dwujajeczny - 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem) Ser [...]
Pytanie jeszcze. Jak o 16 zjem obiad, trening 17:30, 19 koniec, odżywka białkowa po treningu, ok 20 posiłek potreningowy, 21 kolacja i 23 spać. Nie jest to zbyt dużo jedzenia przed snem, dosc objedzony jestem o tej 23 jeszcze jak się kładę?